一年一度的跨社區(qū)兩人三足比賽要開始了，一菲首次負(fù)責(zé)帶領(lǐng)男青年們訓(xùn)練。健身房內(nèi)，手持甘蔗棒的她，意氣風(fēng)發(fā)，斗志昂揚(yáng)，鼓舞大家朝著奪冠方向努力，她準(zhǔn)備帶領(lǐng)愛情公寓一雪前恥，重振輝煌，不要重蹈去年小賢帶隊(duì)的慘敗結(jié)果?？纱蠹也⒎亲栽笀?bào)名，都是被迫參加，張偉和子喬在美嘉、大力的誘惑鼓動下參與了比賽，一菲提醒大家，練得好，甘蔗可以內(nèi)服，練得不好，直接外用。迫于一菲的威，大家開始分組進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練。

一菲決定重點(diǎn)對張偉和子喬進(jìn)行訓(xùn)練，無奈兩人身體協(xié)調(diào)性差、運(yùn)動能力弱，還時不時總想偷懶。

大力在后來文學(xué)網(wǎng)做網(wǎng)絡(luò)編輯，工作的主要內(nèi)容就是想盡一切辦法，讓作者準(zhǔn)時交稿，可總會遇上了一些變著法拖稿的作者，

咖喱醬覺得現(xiàn)在的兼職工作都不適合她，對于網(wǎng)絡(luò)編輯工作比較感興趣，詢問是否能去實(shí)習(xí)，想換個生活方向，體驗(yàn)不同的工作，大力最近比較忙，正好缺個幫手，于是答應(yīng)了，一旁的趙海棠也積極想要參與。

一轉(zhuǎn)眼，三人穿著正裝來到編輯部，卻發(fā)現(xiàn)如戰(zhàn)場般混亂的場面，大力交代二人負(fù)責(zé)向拖稿作者們催更以確保每個作者能按時完成指標(biāo)，更要隨時應(yīng)付作者謊編的意外情況，大力交代二人，要樹立威信，不要被作者們欺負(fù)，切記“難處千千萬，稿子不能斷”，碼字是網(wǎng)文作者的工作，拖更一天，讀者就沒東西看，那就是編輯的失職。

此時，門外響起了網(wǎng)文編輯的激動歡呼敲鑼聲，原來是他手下的作者交稿完成了，看來這份催更編輯的工作不容易完成。

被殘暴的一菲虐慘的子喬和張偉從健身房回到公寓，泡著辛苦訓(xùn)練后浮腫的腳，享受片刻的舒適與寧靜，美嘉認(rèn)為兩個大男人經(jīng)不起歷練，給他們觀看了大力錄制的調(diào)查視頻，大家一致認(rèn)為子喬和張偉的男性魅力早已消耗殆盡，意外地激起了二人的勝負(fù)欲，決定立刻出發(fā)，重現(xiàn)二人當(dāng)年風(fēng)采，他們在小區(qū)里跑步健身，練習(xí)兩人三足。懶惰的二人從喊口號開始，浪費(fèi)了半天時間，大力為他們錄制了加油視頻，張偉決定不辜負(fù)大力的一番心意，會加油訓(xùn)練，子喬得到了美嘉的鼓勵也覺得渾身充滿了能量。

一邊，催更的趙海棠聯(lián)系了幾個高端作者，卻發(fā)現(xiàn)絲毫沒有共同語言，咖喱醬的作者為了湊字?jǐn)?shù)，寫出了流水賬似的文章，大力決定特訓(xùn)二人，傳授催更技巧。大力針對手下幾個最棘手的作者，給二人做起了功課，記清每個作者的弱點(diǎn)，逐一攻破，爭取完成任務(wù)，敲鑼慶祝。

健身不達(dá)標(biāo)，體力卻透支。張偉運(yùn)動時不小心踩到香蕉皮受傷，大力安慰他，讓他好好休息，等恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。

大力催更的作者張三在能與咖喱醬約會的誘惑下終于交了稿，咖喱醬經(jīng)不起美食的誘惑，決定和趙海棠一同前去，結(jié)果二人搞砸了約會，覺得自己不適合這份工作，十分沮喪。

一菲警告子喬和張偉不能偷懶，要勤加練習(xí)，可此時的二人早已偷跑去按摩。回公寓時，二人不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)了美嘉和一菲精心制作的加油牌，決定痛改前非，振作精神，勇奪桂冠，就算拋棄自尊，忍受折磨也心甘情愿。于是二人進(jìn)行了地獄式的同步、平衡、轉(zhuǎn)彎練習(xí)，可特訓(xùn)了一天，還是無法達(dá)到目標(biāo)。張偉認(rèn)為有些事情不是努力就能改變的，二人想就此退縮，原地放棄。此時正在奮力幫忙宣傳比賽的美嘉鼓勵他們，遇到困難就放棄，總有一天退無可退，只有相信自己能做到，才有希望成功，無論如何大家都會全力支持他們。

功夫不負(fù)有心人，子喬和張偉在大家的鼓舞下，決定不放棄自己，拖著半殘的身軀，繼續(xù)投入到訓(xùn)練中，不分黑夜白天，就這樣，越練越有起色，找回了年輕時朝氣蓬勃的狀態(tài)，在比賽中勇奪季軍；美嘉的賣力宣傳換來了小蛋糕的高銷量；有了海棠和咖喱醬的幫忙，大力的編輯小組拿了這個月的優(yōu)秀編輯獎，敲滿了100次鑼。

正在慶祝之時，一菲告訴二人，季軍直接進(jìn)入市級比賽，鼓勵他們再接再厲，爭取拿到更好的成績，使得二人倍感壓力……